A. Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe ausstrecken:
- Einatmen
- Handflächen zeigen nach hinten
- Finger zeigen nach unten und sind leicht gebogen
- Körper durch leichtes Aufrichten der Beine anheben
- Arme auf Schulterhöhe und -breite bringen
- Handflächen zeigen nach unten
B. Arme bis zu den Oberschenkeln seitlich senken:
- Ausatmen
- Handflächen im Handgelenk nach vorne drehen
- Finger zeigen nach oben und sind leicht gebogen
- Ellbogen biegen
- Körper mit leicht gebeugten Knien nach unten sinken lassen
- Unterarme wieder nach unten
- Handflächen in Höhe der Oberschenkel nach hinten
Wiederholen Sie: A-B 6 Mal
- Der Zweck dieser Bewegung ist es, das Qi aus dem unteren Dan Tian (direkt unterhalb des Nabels) herauszupumpen, so dass es durch den ganzen Körper wandern kann.
- Tai Chi Chuan und viele andere Kampfkünste beginnen mit dieser Bewegung, um die Energie aus dem unteren Dan Tian zu aktivieren.
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es die Bedingungen im Zusammenhang mit Herz und Leber sowie mit Bluthochdruck zu verbessern
Häufiger Fehler
1. Füße zeigen nach außen
Achten Sie darauf, dass Ihre Füße parallel sind und nach vorne zeigen.
2. Becken (Hüfte) nicht entspannt
Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und Ihre Knie nicht über die Zehen hinausgehen.
3. Arme nicht parallel
Achten Sie darauf, dass Ihre Arme parallel zueinander sind.
4. Ellbogen und Handgelenke sind beim Niederdrücken nicht entspannt
Ellbogen und Handgelenke beugen sich leicht, wenn sich die Arme nach oben oder unten bewegen.
5. Biegen des Halses
Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und Ihr Kopf auf die Wirbelsäule ausgerichtet ist.
6. Nur die Arme bewegen
Viele Übende bewegen nur ihre Arme und vergessen dabei, den ganzen Körper zu bewegen. Achten Sie darauf, dass sich der ganze Körper in Koordination mit der Atmung auf und ab bewegt.
Visualisierung für die Armbewegung:
- Wenn Ihre Arme nach oben kommen, achten Sie darauf, dass sie sehr entspannt sind. Sie sollten sich leicht anfühlen, als würden sie in der Luft schweben. Sie können sich vorstellen, dass an Ihren Handgelenken Drähte befestigt sind. Wenn Ihre Arme nach oben gehen, heben die Drähte Ihre Arme nach oben, so dass sie sich mühelos erheben.
- Wenn Sie nach unten drücken, stellen Sie sich vor, dass Sie die Drähte auf das Wasser drücken, so dass Sie einen gewissen Widerstand spüren. Dann entspannen Sie Ihre Arme völlig und lassen Sie sie langsam von alleine sinken.